Di Musim hujan kaya gini, agar tubuh kamu tetap sehat dan fit ! Jaga kebersihan aja ga cukup lho, yuk coba tips berikut ini :
- JAGA POLA MAKAN
Agar tubuh tetap sehat saat musim hujan, pastikan untuk selalu mengonsumsi makanan bergizi seimbang. Berikut berbagai makanan sehat saat musim hujan yang perlu Anda konsumsi:
– Karbohidrat kompleks: nutrisi ini sangat baik dikonsumsi untuk membantu Anda tetap fit. Karbohidrat dapat diperoleh dari nasi merah, kentang, gandum, dll.
– Bawang putih dan jahe: makanan yang dapat meningkatkan sistem imun.
– Sayuran dan buah-buahan: kaya akan nutrisi seperti serat, vitamin, dan mineral sehingga baik untuk dikonsumsi.
– Makanan yang mengandung probiotik: dapat melindungi tubuh dari infeksi, misalnya tempe, keju dan yoghurt.
2. LAKUKAN OLAHRAGA
Tahukah kamu, berolahraga pada musim hujan justru akan membuat suasana hati lebih baik? Beraktivitas fisik akan memberikan vitalitas dan meningkatkan endorfin sehingga mood menjadi lebih positif. Latihan fisik selama 30 menit mampu mengaktifkan sel darah putih yang berfunsi menjaga daya tahan tubu kamu.
Kalau kamu sedang malas ke gym, yoga di rumah juga bisa dilakukan selama Anda melakukan aktivitas fisik atau bergerak.
3. TIDUR YANG CUKUP
Tidur berguna untuk memulihkan seluruh sistem anggota tubuh setelah bekerja keras seharian. Hal ini tentunya penting agar tubuh Anda kebal terhadap virus maupun bakteri. Tapi ingat, jangan sampai kebablasan, ya! Berikut untuk waktu tidur yang dibutuhkan :
– Prasekolah (3-5 Tahun) : 10-13 Jam Waktu Tidur
– Remaja (14-17 Tahun) : 7-8 Jam Waktu Tidur
– Dewasa (26-64 Tahun) : 7-9 Jam Waktu Tidur
4. TERAPKAN 4M PLUS
Selama musim hujan, genangan air dan sampah akan semakin menumpuk sehingga memicu perkembangbiakan nyamuk Aedes aegypti penyebab demam berdarah. Oleh karena itu, kamu menerapkan gerakan 4M plus sebagai berikut:
– Menguras dan menutup rapat tempat penampungan air.
– Mengubur barang bekas yang dapat menampung air.
– Memantau wadah air yang dapat menjadi sarang nyamuk.
– Menghindari gigitan nyamuk dengan menggunakan obat anti-nyamuk
SUMBER : https://www.klikdokter.com/info-sehat/read/3274818/tetap-sehat-di-musim-hujan-ini-kiatnya