Penerapan Pembatasan Kegiatan Masyarakat (PPKM) sudah mulai berlaku nih! Buat kamu yang Work From Home, biar tetap fit di tengah pandemi ini kamu bisa lakuin beberapa tips berikut.
“Aktif secara fisik sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan. Aktivitas ini juga dapat memperpanjang umur,” ( Direktur Jenderal WHO Dr. Tedros Adhanom Ghebreyesus)
1. Bersih – Bersih Rumah
Ternyata aktivitas membersihkan rumah dapat melibatkan berbagai kelompok otot. Seperti menyapu, mengepel, memindahkan barang, dan naik turun tangga dapat membuatmu mengeluarkan banyak keringat dan membuat berbagai otot bekerja. Jika kamu memiliki berat badan (68 kg) dapat membakar 85 kalori per setengah jam saat melakukan aktivitas bersih-bersih yang ringan, sementara pembersihan yang berat membakar 102 kalori dalam setengah jam.
2. Berjalan Kaki
Jalan kaki adalah salah satu aktivitas mudah yang bisa kamu lakukan buat tetap aktif. Untuk manfaat yang maksimal kamu bisa mencoba berjalan 10.000 langkah dengan melewati jalan yang menanjak dan memilih menggunakan tangga. Aktivitas jalan cepat ini dapat membakar lebih dari 200 kalori dalam 30 menit, tergantung pada berat badan dan intensitas latihan yang kamu lakukan. Sementara itu, naik turun tangga dapat membakar 48 kalori dalam 5 menit dan sangat baik untuk melatih otot betis dan pantat.
3. Lakukan Aktivitas Dengan Berdiri
Banyak rutinitas ringan yang bisa kamu lakukan, seperti Menggosok gigi, merias wajah bisa menjadi olahraga ringan setiap harinya. Kamu juga bisa lakukan berdiri dengan satu kaki. Kebiasaan sederhana ini membuatmu membakar lebih banyak kalori, tergantung pada berat badanmu dan berapa lama waktu yang kamu habiskan untuk melakukan aktivitas tersebut.
4. Mengajak Hewan Peliharaan Berjalanan-Jalan.
Merawat hewan peliharaan membutuhkan aktivitas, atau menjadi teman akuntabilitas kamu sendiri untuk bergerak dan berjalan – jalan singkat setiap hari. Mengajak anjing jalan-jalan di sekitar rumahmu dapat membantu membakar sekitar 200 kalori untuk setiap setengah jam. Atau setidaknya bermain dengan kucing dapat menjadi alasan untuk tetap bergerak.